Oefentherapie wordt gebruikt om veel ziekten van het bewegingsapparaat te behandelen. Eenvoudige en veilige oefeningen redden ons van verschillende kwalen. Wat moet je precies doen als je nek pijn doet? In dit geval komen oefeningen te hulp voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom.
De nek is een van de meest kwetsbare plekken
De hals is echt heel kwetsbaar en vereist een zorgvuldige behandeling. Er passeren vaten die de hersenen voeden, evenals zenuwen, waardoor signalen die onze activiteit regelen (bijvoorbeeld motorische activiteit) het lichaam binnenkomen.
Onze nek staat het grootste deel van de dag onder spanning, omdat de spieren het hoofd continu moeten vasthouden, waarvan de massa 2 kg of meer bereikt. Normaal gesproken kan het spierstelsel zijn taak aan. Maar voeg daar de ongemakkelijke en onregelmatige houdingen aan toe die we geneigd zijn aan te nemen, de uitgebreide immobiliteit. We belasten de spieren ongelijkmatig, ontnemen ze rust en belemmeren de bloedtoevoer.
De eerste problemen met de cervicale wervelkolom ontstaan juist door overmatige vermoeidheid van de nekspieren. Typische symptomen zijn lekkage en spiervermoeidheid. Dit primaire probleem wordt opgelost met een eenvoudige massage, waar ik het later nog over zal hebben.
Vaak letten mensen niet op dergelijke symptomen, daarom hebben we het over de behandeling van een probleem dat is veranderd in een ziekte - cervicale osteochondrose.
Vandaar het belang van opladen voor de nek bij osteochondrose.
Hoe fysiotherapie u van pijn kan redden
Met de ontwikkeling van de acute fase van cervicale osteochondrose is het allereerst noodzakelijk om het pijnsyndroom te verwijderen. Wanneer de pijnklachten verdwijnen, kunt u beginnen met de behandeling met oefentherapie. Dit is een reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose, die een aantal hoofdbewegingen omvat, waaronder isometrische oefeningen voor de nek.
Gymnastiek voor de nek met osteochondrose is een must. Zonder dit zal de behandeling niet het gewenste effect geven. Zonder een sterk gespierd korset zal de wervelkolom inderdaad blijven lijden onder de verticale druk van de zwaartekracht.
De natuurlijke oorzaak van alle spinale ziekten is de zwaartekracht. De vector staat loodrecht op het aardoppervlak. Laten we ons nu eens voorstellen wat er met de wervelkolom gebeurt als deze belasting er niet strikt verticaal op drukt. Dit gebeurt bijvoorbeeld als we voorovergebogen aan tafel zitten, ondergedompeld in verschillende papieren.
De nek is gebogen, onder een hoek van 45 graden ten opzichte van de verticaal, indien gemiddeld. Door de zwaarte van het hoofd is er een lichte diagonale verplaatsing van de wervels ten opzichte van elkaar. Het tussenwervelkraakbeen ervaart een ongewone belasting voor hen, na verloop van tijd worden ze gewist en vervormd.
Normaal gesproken wordt zelfs deze houding gecompenseerd door sterke nekspieren, maar over welke sterke spieren kunnen we praten als een persoon nauwelijks beweegt? Dat is het probleem.
Als we dieper op dit probleem ingaan, maakt voeding, meer bepaald het gebrek aan gewrichtsvormende stoffen in voedsel, de situatie ingewikkelder. Kraakbeenweefsel wordt al langzaam vernieuwd en als het lichaam de noodzakelijke stoffen niet heeft, heeft het niets om zich van te vernieuwen.
De oorzaak van osteochondrose is dus de zwaartekracht. Maar sterke spieren kunnen dit proces belemmeren. Dit betekent dat zwakke nekspieren al een secundaire oorzaak zijn van osteochondrose. Vandaar de conclusie: als cervicale osteochondrose is begonnen, zullen oefeningen helpen om dit probleem op te lossen.
Oefentherapie versterkt de nekspieren, verlicht klemmen en verbetert de bloedcirculatie. Dit is een effectieve methode voor de behandeling van osteochondrose en voor het voorkomen van progressie in de toekomst.
Het probleem kan dus worden opgelost door uitgebreid in te spelen op alle redenen voor zijn uiterlijk:
- Versterk de nekspieren met nekoefeningen voor osteochondrose. Oefeningen voor cervicale osteochondrose worden hieronder gegeven.
- Vermijd verkeerde houdingen en langdurig onbeweeglijk op één plek zitten.
- Eet speciale gewrichtssupplementen of ontwikkel een compleet dieet voor jezelf.
Het is beter om het allemaal tegelijk te doen.
Naast osteochondrose kan er nog iets onaangenaams gebeuren met de nek - onderkoeling. In dit geval zal geen enkele hoeveelheid lichaamsbeweging u helpen totdat de ontsteking afneemt. Stel de behandeling niet te lang uit.
En een andere optie, beperkte mobiliteit van het hoofd. In dit geval moet u de nek zorgvuldig kneden en dit voor de nek doen met osteochondrose tot de amplitude waarmee u de beweging pijnloos kunt uitvoeren.
Over duizeligheid
Het dunner worden van de tussenwervelschijven in de cervicale wervelkolom leidt ertoe dat zenuwuiteinden kunnen worden bekneld. Naast de zenuwen lijden ook bloedvaten. Dit leidt tot een gebrek aan zuurstoftoevoer naar de hersenen en manifesteert zich in de vorm van duizeligheid. Er zijn andere symptomen - hoofdpijn.
Er zijn ook oefeningen voor duizeligheid met cervicale osteochondrose. In feite zijn ze hetzelfde als voor osteochondrose. Hun betekenis is om de aangespannen spieren te strekken, ze te versterken, de zenuwen en bloedvaten los te maken van de klemmen.
Over het algemeen verbetert elke lichaamsbeweging voor osteochondrose (zonder lasten) de bloedcirculatie door het hele lichaam, inclusief een intensere bloeduitwisseling tussen het lichaam en het hoofd. Onze hersenen krijgen meer voeding en zuurstof, en dit heeft invloed op de productiviteit.
Weerstandsoefeningen worden niet aanbevolen voor cervicale osteochondrose. Ze zullen je zeker niet redden van osteochondrose van de cervicale wervelkolom, maar ze kunnen het proces van kraakbeenafbraak versnellen.
Voor verschillende aandoeningen van de wervelkolom moeten gewichtdragende oefeningen over het algemeen met grote zorg worden uitgevoerd. Afhankelijk van de ziekte kunnen bewegingen die de wervelkolom verticaal belasten, rugflexie, enzovoort, worden uitgesloten.
Hoe lang oefentherapie doen?
Menselijke luiheid kent geen grenzen. Vaak stoppen we met studeren zodra het probleem weg is. Een persoon houdt zich bezig met fitness terwijl hij afslankt. Zodra hij het gewenste resultaat heeft bereikt, stopt alles. Bij ziekten is deze aanpak niet alleen ineffectief, maar ook beladen met de terugkeer van de ziekte.
Voor de preventie van cervicale osteochondrose, moet u periodiek uw nek behandelen. Dit is gemakkelijk thuis te doen. Bovendien kost het niet veel tijd. Het proces is zeer aangenaam - het gevoel van warmte en ontspanning in de spieren zal u niet laten wachten.
U kunt ook een nekbrace kopen en deze tijdens acute perioden dragen. Maar er zijn enkele subtiliteiten hier. Als je gewend bent geraakt aan kunstmatige ondersteuning, kun je je hele leven leven, omdat het korset het hoofd vasthoudt in plaats van spieren. En dit is helemaal niet nuttig voor de cervicale wervelkolom. Als gevolg hiervan verliezen spieren uiteindelijk hun tonus.
Het therapeutische effect van lichaamsbeweging tegen cervicale osteochondrose duurt van 2 weken tot een maand. Als u stopt met trainen zodra uw spieren weer tonus verliezen, loopt u het risico hoofdpijn te krijgen en uw hoofd weer moeilijk te kunnen draaien. Daarom spelen oefeningen om de nekspieren te versterken in dit geval een grote rol bij het handhaven van comfort.
Dus beslis - om oefeningen voor osteochondrose te doen of niet.
Nek gymnastiek complex
Het is beter om geen oefeningen te doen met verergering van cervicale osteochondrose. Uw arts moet eerst acute symptomen behandelen. Immers, als het pijn doet om je hoofd te bewegen, zal alle gymnastiek pijnlijk zijn.
De meest effectieve oefeningen voor cervicale osteochondrose zijn heel eenvoudig: hoofdbewegingen plus isometrische spierspanning. Alles gebeurt heel eenvoudig - thuis, op het werk, onderweg.
Hier is een geschatte reeks oefeningen (laten we het erover eens zijn dat de beginpositie rechtop zit, handen op knieën):
- Draai in de beginpositie uw hoofd soepel naar rechts totdat het stopt en vervolgens naar links. Voel hoe je nekspieren zich uitstrekken. De nuance hier is deze: draai je hoofd en probeer het een beetje verder te draaien zonder te schokken, houd deze spanning 5 seconden vast. Over het algemeen moeten oefeningen voor de wervelkolom worden gestart met oefeningen om de nekspieren te versterken. Deze omvatten het ontwikkelen van haar flexibiliteit en kracht. Maak 5 bochten in elke richting.
- Kantel nu je hoofd naar de zijkant zodat je oor dicht bij je schouder is. Het is niet nodig om de schouder op te tillen! Houd op dezelfde manier als in de vorige beweging de spanning vast. Als je een flexibele nek hebt, gebruik dan je handen om je oor naar je schouder te brengen. Als het pijn doet, doe de bewegingen dan met een pijnloze amplitude! Maak 5 bochten naar rechts en links.
- Maak nu cirkelvormige bewegingen met je hoofd met de klok mee en tegen de klok in. 8 bewegingen in elke richting. Langzaam! Je kunt je hoofd vasthouden met je handen. Dit is een effectieve gymnastiek voor osteochondrose van de nek.
- De warming-up zit erop en nu krachtoefeningen: leg je rechterhand op de rechterslaap. Probeer je hoofd naar rechts te kantelen en voorkom deze beweging met je hand. Doe een inspanning zodat het zwaar is, maar je hoofd beweegt in de goede richting. 10 keer in elke richting (om naar links te gaan, gebruikt u respectievelijk de andere hand).
- Pak nu je hoofd van achteren (occipitale regio) en probeer, door de weerstand van je handen, je hoofd 5 keer naar achteren te kantelen, beweeg je hoofd dan 5 keer naar achteren in een horizontaal vlak. Het wordt in totaal 10 keer uitgebracht.
- Laat nu je handpalmen op je voorhoofd rusten en kantel je hoofd naar beneden door de weerstand van je handen (trek je kin naar je borst). Doe dit 10 keer, beweeg dan je hoofd horizontaal naar voren door weerstand (zoals duiven tijdens het lopen).
- En tot slot kunt u het trapezium strekken door de schouders op te heffen en te laten zakken. Verhoogd - 2-3 seconden vertraagd (omhoog trekken), verlaagd - ontspannen. Doe 10 herhalingen.
- Trek je nek in verschillende richtingen, het turnen is voorbij. Doe dit allemaal één keer per dag. Dit is een uitstekende nekoefening voor osteochondrose.
Welke oefeningen kun je nog meer doen? Bijvoorbeeld voor de flexibiliteit van de nek. Dit zijn ook oefeningen voor de nekspieren, maar ze trekken ook de pezen aan. Hierdoor wordt je nek flexibeler.
Extra oefeningen voor flexibiliteit
Deze oefening moet niet alleen worden uitgevoerd met osteochondrose van de cervicale wervelkolom, maar in principe ook aan het begin van 30-40 jaar. Op deze leeftijd begint de afbraak van spiervezels, het verlies aan flexibiliteit wint vooral snel aan kracht als je je fysieke vorm niet aanpast.
- Strek je kin naar je borst, help je hoofd met je handen.
- Gebruik je handen om je hoofd opzij te kantelen, zodat je oor je schouder raakt. Strek de zijkant van je nek met je hand.
Het is genoeg. En onthoud wat u niet kunt doen met cervicale osteochondrose - door pijn heen werken.
Massage elementen
Wanneer je hoofd pijn doet of je nek stijf is, kun je je spieren slijpen en kneden.
Onthouden:
- De spier die ons hoofd vasthoudt, zit aan de achterkant van het hoofd vast. Laat je wijs- en middelvinger over de spier lopen vanaf de achterkant van het hoofd en naar beneden, waarbij je matige druk uitoefent (zodat het geen pijn doet, maar wel prettig is). Veeg deze spier naar schouderhoogte.
- Nu voelen we de trapeziums met onze handen en kneden ze. Het trapezium bevindt zich vanaf de rug tussen de nek en de schouder. Na zulke simpele manipulaties lijkt het alsof je herboren bent.
Zorg er onder andere voor dat je nek niet waait. Na de massage is ze opgewarmd en kwetsbaarder voor de kou dan ooit.
En tot slot herinneren we u eraan dat hoewel cervicale osteochondrose zich acuut manifesteert, therapeutische oefeningen niet hoeven te worden gedaan.
Samenvattend: als je de oefeningen doet die in het artikel worden genoemd, zal osteochondrose van de cervicale wervelkolom niet volledig verdwijnen (het kraakbeen is immers al beschadigd), maar de toestand zal merkbaar verbeteren, de klemmen, pijnsymptomen zullen verdwijnen, de ziekte stopt met voortschrijden. Zo kunt u deze onaangename aandoening vergeten en een vol leven leiden.
Maar vergeet niet dat nekoefeningen voor osteochondrose regelmatig moeten worden gedaan.